تاثیر تغذیه بر پوست – آیا تغذیه بر پوست تاثیری دارد؟

رازهای زیبایی: تغذیه صحیح و تأثیر گذار آن بر پوست

اگر شما هم مانند اکثر مردم هستید، احتمالا زمان زیادی را صرف نگرانی در مورد پوست خود و نحوه حفظ سلامت آن می کنید. باید به شما بگوییم که برای این‌کار راه های زیادی وجود دارد که بهترین راه ، خوردن غذاهای سالمی است که سلامت پوستتان را بهبود می‌بخشد . نیکول هاپسگر، متخصص تغذیه می‌گوید : “پوست شما بازتاب سلامت درونی شماست! اگر از درون سالم باشید، از پوست نیز سالم خواهید بود. “
ما نیز براین باور هستیم که رژیم غذایی شما تاثیر به‌سرایی در سلامت پوستتان دارد . دراین مقاله می‌خواهیم همه جنبه های تاثیر تغذیه بر پوست را بررسی کنیم. با رژگونه همراه باشید .

چگونه تغذیه بر پوست شما تاثیر می‌گذارد ؟

پوست سالم قسمت زیادی از زیبایی تشکیل می‌دهد. علاوه بر آن که پوست سالم باعث زیبایی بدن می‌شود، بلکه تاثیر زیادی در اعتماد به نفس دارد. در نتیجه باعث بروز حال درونی خوب افراد می‌شود. در کنار عوامل ژنتیکی و بیرونی ، تغذیه نیز در پوستتان تاثیر دارد اما خیلی از افراد اهمیت آن را نادیده می‌گیرند . و البته خیلی از افراد می‌گویند که ما یک هفته است که سالم غذا می‌خوریم اما تاثیری روی پوستمان ندیدیم ! اصلا تغذیه بر پوست تاثیری ندارد ! باید به شما بگوییم که :

 ” اصلا نباید انتظار داشته باشید که با تغییر عادات غذایی، پوست شما یک شبه دچار معجزه شود “

کسانی که عادت به خوردن غذاهای چرب دارند، اغلب متوجه خطوط ریز، جوش های آکنه و سایر مشکلات پوستی می شوند. بیایید به برخی از این مشکلات ناشی از انواع مختلفی از غذاهایی که مصرف می کنید نگاهی بیندازیم:

تاثیر تغذیه بر پوست

آکنه و جوش

اگرچه جوش و آکنه به دلیل تغییرات هورمونی در نوجوانان شایع است، اما جوش های مکرر نشانه عادات بد غذایی است. به گفته پزشکان، غذاهایی مانند پیتزا، سیب زمینی سرخ کرده و برگر باعث ایجاد جوش می شوند. مصرف منظم این غذاها منجر به بروز آکنه های مکرر، هم در نوجوانان و هم در بزرگسالان می شود. رژیم های غذایی با مقادیر بالای کربوهیدرات های تصفیه شده باعث التهاب خفیف تا مزمن می شود که منجر به آکنه و جوش می شود.

جالب است بخوانید : روتین پوستی چیست ؟

چین و چروک و خطوط ریز

ممکن است به نظر برسد که چین و چروک و خطوط ریز برای افراد مسن است، اما اگر رژیم غذایی خود را تغییر ندهید، ممکن است در جوانی دچار آن شوید. کلاژن، الاستین و پروتئین سه چیز ضروری هستند که پوست شما برای صاف، انعطاف پذیر و بدون چین و چروک ماندن نیاز دارد. غذاهای روغنی و سرخ شده پروتئین کافی برای تامین پوست شما ندارند. علاوه بر این، قرار گرفتن پوست شما در معرض اشعه UV خورشید نیز کمکی نمی کند. این اشعه‌ها رادیکال‌های آزاد ایجاد می‌کنند که به الاستین و کلاژن پوست شما آسیب می‌رسانند و در نتیجه آن را چروک می‌کنند.

چرا رژیم غذایی شما مهم است ؟

تاثیر تغذیه بر پوست

بهترین راه برای مبارزه با رادیکال های آزاد و از بین بردن کربوهیدرات های تصفیه شده این است که غذاهای حاوی مقادیر زیادی آنتی اکسیدان میل کنید. و سبزیجات و میوه های تازه سرشار از آنتی اکسیدان هستند و از این رو می توانند با تشکیل رادیکال های آزاد مبارزه کنند. پزشکان موافق هستند که ارتباط مستقیمی بین پوست و آنتی اکسیدان ها وجود دارد. کسانی که سطح بالایی از آنتی اکسیدان دارند، در مقایسه با کسانی که فاقد آن هستند، پوستی صاف و نرم دارند. اما برای حفظ سطح بالایی از آنتی اکسیدان ها باید از چه رژیم غذایی پیروی کنید؟ در اینجا چند مورد است که می توانید در رژیم غدایی‌تان استفاده کنید:‌

1 . میوه ها و سبزیجات تازه

میوه ها و سبزیجات رنگارنگ حاوی کاروتنوئیدها و ویتامین A هستند که به پوست شما اجازه تولید مثل سلول ها را می دهد. بدن شما هر روز تقریباً 30000 تا 40000 سلول ازدست می‌دهد، بنابراین به مرحله ای می رسد که دیگر نمی تواند سلول های جدید تولید کند. هنگامی که پوست شما تولید سلول های جدید را متوقف کند، ظاهری قدیمی پیدا می کند. میوه ها و سبزیجات همچنین حاوی ویتامین C هستند که محتوای کلاژن پوست شما را دوباره پر می کند. این بدان معناست که قرار دادن میوه ها و سبزیجات در رژیم غذایی باعث می شود تا سال ها پوستی نرم و صاف داشته باشید.

2 . ماهی

ماهی حاوی درصد بالایی از پروتئین‌ها است که می تواند به پوست شما در ساخت کلاژن و الاستین کمک کند. علاوه بر پروتئین، برخی از ماهی ها حاوی اسیدهای چرب امگا 3 نیز هستند. آنها التهاب پوست را به میزان قابل توجهی کاهش می دهند. پزشکان اغلب خوردن ماهی قزل آلا یا ماهی قزل آلا را هر روز توصیه می کنند زیرا هر دو حاوی اسیدهای چرب امگا 3 و محتوای پروتئین بالایی هستند.

جالب است بخوانید : روتین پوستی صبح چیست؟ ترفندهای کاربردی

3 . آجیل و دانه‌ها

انواع مختلف مغزها مانند گردو، بادام زمینی و بادام پوست شما را صاف نگه می دارند. یک مشت دانه چیا و کتان را به رژیم غذایی روزانه خود اضافه کنید و در عرض چند ماه متوجه تغییر در بافت پوست خود خواهید شد. می توانید هر زمان که خواستید چیزی بخورید، ازاین مغزها استفاده کنید. به جای سیب زمینی سرخ کرده یا همبرگر، سعی کنید آجیل و دانه ها بخورید. به زودی پوستی صاف، درخشان و بدون چین و چروک خواهید داشت .(البته در مصرف آن‌ها زیاده روی نکنید!)

تاثیر تغذیه بر پوست

مواد غذایی دیگر که برای پوستتان مفید هستند :

1 . گوجه فرنگی

گوجه فرنگی، حاوی آنتی‌اکسیدان‌های قوی است که از پوست در مقابل آفتاب محافظت می‌کند.

2 . آووکادو

آووکادو سرشار از ویتامین‌های C، K، E، مواد معدنی منیزیم و پتاسیم است که باعث حفظ رطوبت پوست می‌شود و از چین و چروک ناشی از افزایش سن پیشگیری می‌کند. بنابراین توصیه می‌کنیم که از تأثیر ماسک صورت آووکادو روی زیبایی پوست غافل نشوید.

3 . اسفناچ

اسفناج به ‌خاطر بتاکاروتن و ویتامین A به عنوان یک خوراکی ضدپیری شهرت دارد. به‌ علاوه اینکه رطوبت پوست را هم حفظ می‌کند و چین و چروک‌های پیری را هم از بین می‌برد.

4 . سیر

سیر، آنتی‌بیوتیک طبیعی است که شکاف و چروک‌های پوستی را از بین می‌برد. مصرف سیر به شکل خوراکی یا ماسک صورت یکی از روش‌های رفع چین و چروک پوست و روش جوان‌سازی پوست محسوب می‌شود.

5 . تخم مرغ

پوست برای تولید کالوژن و کراتین به سولفور نیاز دارد که آن را از تخم‌مرغ تأمین می‌کند. پوست شفاف و روشن حاصل گنجاندن تخم‌مرغ در رژیم غذایی روزانه‌تان است.

تاثیر تغدیه بر پوست

۶ . بلوبری

میوه بلوبری حاوی آنتی‌اکسیدان که برای رفع التهابات پوستی مفید است و با تقویت کلاژن‌سازی پوست باعث جوان‌تر و شاداب‌تر شدن پوست می‌شود.

۷ . مرکبات

پوست برای رشد و التیام پس از زخم به ویتامین C نیاز دارد که از مرکباتی مثل پرتقال تأمین می‌شود. مصرف مرکبات به‌ خاطر ویتامین B و فولات برای افزایش گردش خون زیر پوست و هیدراته نگه داشتن پوست توصیه می‌شود. به ‌علاوه اینکه مرکبات خاصیت لایه‌برداری پوست و پاک‌سازی پوست دارند. مصرف آب مرکباتی مثل پرتقال به ‌شکل ماسک صورت از روش‌های جوان‌سازی پوست بوده که جای جوش و آکنه را هم از بین می‌برد.

8 . چای سبز

چای سبز سرشار از آنتی‌اکسیدان است و رادیکال‌های آزاد را خنثی کرده و از پیری زودرس جلوگیری می‌کند. حفظ رطوبت، ضخامت و خاصیت الاستیسته پوست با مصرف چای سبز تأمین می‌شود. چای سبز را می‌توان به ‌شکل موضعی به ‌عنوان ماسک صورت هم استفاده کرد.

9 . شکلات تلخ

فلاونوئید موجود در شکلات باعث بهبود گردش خون زیر پوست و محافظت از پوست در مقابل اشعه آفتاب می‌شود. حفظ رطوبت، پیشگیری از التهاب پوستی و علائم پیری از جمله مزایای مصرف شکلات تلخ هستند.

10 . بروکلی

بروکلی مثل آنتی‌اکسیدان طبیعی پوست را تمیز کرده و ویتامین C و E موجود در بروکلی به کلاژن‌سازی پوست کمک می‌کند. سولفورفان موجود در بروکلی از پوست در مقابل اشعه UV محافظت می‌کند.

خرید و بررسی محصولات مراقبت از پوست
تاثیر غذا بر پوست

میوه‌های مفید برای پوست صورت

اگر می‌خواهید پوست صورت شفاف و زیبا داشته باشید، در کنار روتین پوستیتان، از این میوه ها استفاده کنید و تاثیر آن‌ها را بببینید.

    • زردآلو
    • انگور
    • هلو
    • خربزه
    • گیلاس
    • آناناس
    • آلوی خشک
    • لیمو
    • نارنگی و پرتقال
    • خیار
    • هندوانه
    • موز
    • انار
    • انبه
    • سیب
    • کیوی
    • توت فرنگی

جمع‌بندی

دراین مقاله تاثیر تغذیه بر پوست را بررسی کردیم  و دریافتیم که چقدر این موضوع برای پوست مفید است. آب کافی و تغذیه سالم سرشار از ویتامین و مواد معدنی، در کنار حذف غذاهای چرب و قند و شکر مصنوعی بهترین راه برای داشتن پوستی سالم و زیبا هستند.
اگر سوالی دارید آن را در بخش نظرات با ما اشتراک بگذارید .

منابع :
national library of medicine

American Academy of Dermatology

سوالات متداول تاثیر تغذیه بر پوست

پاسخ کارشناسان :

بله ، تاثیر تغذیه بر پوست و سلامتی آن بسیار زیاد است . و داشتن تغذیه ناسالم باعث بروز چین و چروک در پوست می‌شود

پاسخ کارشناسان :

میوه های زیر برای پوستتان مناسب هستند :

زردآلو – انگور- هلو – خربزه – گیلاس – آناناس – لیمو – نارنگی و پرتقال – خیار – هندوانه – موز – انار – انبه – سیب – کیوی – توت فرنگی

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *